About

¿Cómo es un típico entrenamiento?

by Jim Harper // U.S. Masters Swimming

 

Al igual que una buena obra, un buen entrenamiento se desarrolla en tres actos principales: el calentamiento, la acción principal, y el enfriamiento. Un calentamiento apropiado es esencial para los atletas maduros y un relajante enfriamiento ayudará a combatir la fatiga y el dolor de los músculos.

 

Un típico entrenamiento tiene una duración de una hora, o más. La parte principal de la mayoría de los entrenamientos se compone de conjuntos de distancias variables. Las repeticiones dividen cada conjunto en partes manejables, como "5 x 100", lo que significa que usted nada aproximadamente 100 metros (100 yardas) (la longitud de un campo de fútbol), se detiene a descansar, y luego repite esa distancia cuatro veces más, con un total de cinco repeticiones. Además de las series mencionadas, se le puede pedir que realice ejercicios de habilidades, que desafían a pensar en la posición del cuerpo, partes de cada brazada, y otros elementos esenciales de la natación. Por ejemplo, su entrenador le puede pedir que nade con los puños cerrados para llamarle la atención sobre la importancia de la altura del codo y la alineación de la muñeca.

 

Como principiante, o alguien que regresa después de una larga ausencia, usted debe estar preparado para un desafío, sobre todo para sus pulmones. ¡Respire a menudo! No trate de impresionarse a sí mismo o a otras personas aguantando la respiración, de lo contrario su entrenamiento llegará a su fin muy pronto. Nade con inteligencia y construya su resistencia con el paso del tiempo. Puede tardar hasta seis meses antes de que pueda realizar los entrenamientos como encuentra escrito, incluso para deportistas expertos que tienen resistencia en otros deportes. La natación es diferente. Tómese todo el tiempo que necesite, disfrute de sus nuevos amigos, y comunique cualquier preocupación que se le presente a su entrenador.


ArenaATTBMWCeraVeMarriottMutual of OmahaMyrtha PoolsOmegaPhillips 66SpeedoTYRUniversal Sports